我们都知道金·卡戴珊：真人秀女星，社交媒体红人，身材姣好。

通过电视节目《与卡戴珊姐妹同行》，我们也知道了那位一手塑造了她的玲珑曲线的女子：健身教练梅丽莎·阿尔坎塔拉（Melissa Alcantara）。

她的身影也经常出现在卡戴珊的Snapchat视频里。

在第14季《与卡戴珊姐妹同行》的节目里，我们了解到卡戴珊是在Instagram上知道梅丽莎的，当时她被后者发的过去和现在的对比照深深吸引。

“我当时正在看Instagram，界面上突然就出现了这个健身教练的照片。她在怀孕的时候体重涨了70磅，”卡戴珊在《与卡戴珊姐妹同行》节目中表示，“而现在她的孩子大约六岁的样子，已为人母的她还有明显的肌肉线条。”

这或许是卡戴珊在Instagram上最惊喜的发现。如果你也想练出肌肉线条，那么没有比梅丽莎的Instagram更好的健身建议了。

为了雕刻自己的肌肉线条，梅丽莎的健身理念是“营养为先”，强调均衡的饮食，其中包括“好的碳水化合物”，控制饮酒量，以及每天喝一加仑的水。

“坦白讲，营养关乎于一切，”梅丽莎在po出的一张照片下面写道。

在接受《The View》节目的采访时，卡戴珊也介绍了梅丽莎是如何帮助自己改变饮食习惯的。她表示在过去，自己通常吃得很少，而且完全不吃碳水化合物。而在梅丽莎的帮助之下，日常的饮食里面“加入了健康的碳水化合物和蔬菜”。

梅丽莎鼓励进行大量的力量训练，其中就有包括硬拉、提踵和深蹲在内的腿部训练。

也有用于锻炼腹肌、比普通的仰卧起坐强度大得多的绳索卷腹训练。

当然，臀部和腿后侧肌肉群的训练也必不可少。

梅丽莎的健身生涯开始于七年前，那个时候她刚刚生下了自己的女儿。

根据一些记录了她的身体变化的Instagram照片，在生小孩之前，梅丽莎也曾经因为减肥失败而感到过沮丧。在多次尝试过节食的方法都没有结果之后，她选择了Insanity减脂课程，最终减掉了40磅的体重，并且“终于开始爱上了自己”。

在这段时间里，梅丽莎说自己“很少吃加工食品、乳制品、黄油或是油炸食品”。不过，她偶尔也会用汉堡或是鸡尾酒来奖励一下自己。

姐妹们，记下这些建议吧。你也可以变得强壮！

（翻译：王慧男）

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