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9种无望感,哪种限制了你?

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9种无望感,哪种限制了你?

只有怀有希望的人才会努力挣扎,绝望的人是不需要努力的。

“虽然还年轻,明明自己的人生都还没有展开,但总觉得未来的生活已经没有希望了呢。”这是后台一位23岁的粉丝给我们留的言。

经常在后台见到这样一些,明明在别人看来还充满了可能性和希望,自己却总是觉得无望、低落的朋友。看到的时候,总觉得有点心疼。这些身处在煎熬中的灵魂,找不到能够寄托自身存在感的所在。

今天我们来导读Anthony Scioli和Henry Biller合写的一本书《在焦虑时代的希望感(Hope in the Age of Anxiety)》

在作者看来,“希望感”由三个要素组成。只有生活中拥有这三种感受的人,才能持续感受到“生活充满希望”:

a.依恋感(Attachment):它指的是能够持续地信任他人,愿意和他人建立连接、互相支持,在生活中有亲密和爱的感觉。

b.掌控(Mastery):感到自己是强大的,对完成目标充满信心、同时拥有实际可行的方法;

c.幸存(Survival):有幸存感的人,不会让自己长期困在糟糕的情境里,总有办法逃脱困境。而且,即便经历负面事件,他们也能在一时的痛苦之后,仍然坚持积极的想法和感受。

如果一个人常常感到“无望”,一定是这3者中的某种感觉有所缺失、或彻底瓦解了。Anthony Scioli和Henry Biller将“无望感”进行了精细地划分,提出人们模糊感受到的“一切没有希望”的感觉,其实有9个不同的类型。

1. 异化感(Alienation)

Alien是“外部的”、“外星人”的意思。异化感指的是,在人群中没有归属,总是觉得自己和大多数人格格不入,以至于遇到不开心的时候,就会感到“孤立无援”。

异化感的根源,是生活中完全没有依恋感的存在。缺乏依恋,是一种深入骨髓的孤独。没有人爱自己,关心自己。异化感重的人,只能怀疑自己是不是“哪里出了问题”,以至于跟大家不一样,不值得被爱,不被人渴望。他们渴望人群,但是又恐惧人群。因为他们并不确定要如何表现,才会被人群接纳。

他们习惯猜测别人的心思,害怕自己受到伤害。被异化的人慢慢地,也变得很难对他人和环境产生信任,觉得外部世界充满危险。

2. 被抛弃感(Forsakenness)

如果生活中缺乏依恋,而我们刚好又深陷困境。被抛弃感就会困扰我们。我们觉得自己被所有人抛弃了,只身一人面对艰难的人生。

有些人与父母的关系非常差,很少互动,缺乏温情,又在城市中过着其实很艰苦的生活,身边还缺少朋友,他们就会感到“被抛弃了”的无望感——尽管他们可能没有意识到,这种被抛弃的处境正是他们自己选择的,他们没有给任何人帮助自己的机会。

3. 平庸感(Uninspired)

如果生活中缺乏依恋感,同时又经常感到自己无法掌控自己的环境——比如工作并不十分出色,想要达到的成就并无法实现等等。此时人们会被“我太平庸”的无望感困扰。

有意思的是,即便是那些其实对生活很有掌控力的个体,如果没有依恋的对象,用肯定的眼光注视他们,他们仍可能产生“我太平庸所以不足够吸引到他人的爱”的想法。而相反,那些实际上也许天资并不过人,身边却充满了赏识和肯定的人,能够始终感受到“我还有可能”的信心和希望感。

如果没有对自身和生活的“掌控感”,我们可能陷入以下三种情况:

1.无力感(Powerlessness)

如果总是在挑战能力不可及的任务,我们会越来越丧失掌控感。当掌控要素完全瓦解,深深的无力会完全限制住我们的人生。认为自己没能力去追求,无法成为生活的主宰,只能被动接受他人或环境的影响。

无力感在当前的年轻人中非常普遍。过去,人们对成年后的生活有一套较为流行的标准,比如一份稳定的工作、有车有房、结婚生子,而现在达成这套标准越来越困难。

当成年生活的标准越来越难以接近,有一些人在潜意识中就拒绝长大,不愿面对被规定的责任和义务。他们比较认同孩子这一形象,是因为小孩子在能力上的欠缺通常可被原谅。自称为宝宝,是他们对无力感的一种虚弱的抵抗。

2. 压迫感(Oppression)

对自己的生活缺乏足够的掌控,自己的人生选择经常被他人主宰——比如过于爱掌控的父母、伴侣等——我们就会感到一种被压迫感。

虽然压迫感和平庸感都是由于缺少掌控和依恋要素造成的,但两者存在细微的差别。在压迫感中,他们有一个“责怪”的对象,怀着对对方的不满;而在平庸感中,人们甚至比在被压迫感中更虚弱,他们觉得一切的根源只在自身。

3. 有限感(Limitedness)

有限制感,是一种更加普遍的感受。当社交网络不断造就一个个“完美无缺”的人生范本,我们都会感到自己的人生是有缺陷的,这些缺陷限制了我们对更好生活的向往。

比如贫穷、不够年轻美丽、不够出身名门,这些缺陷让他们觉得自己资源不足,无法追求梦想。越觉得这些东西重要、对成功来说不可或缺,人们的有限感就会越强烈。

要做一个充满希望感的人,必然需要有走出困境的经历和体验。如果缺乏了这种“幸存过”的感受,人可能陷入以下三种无望感:

1. 宿命感(Doom)

宿命感,经常被人谈论起。王菲的歌词也因此口口相传:“害怕悲剧重演,我的命中命中,越美丽的东西我越不可碰”。但宿命感实际上是无望感的一种——是一种消极的人生体验。认为自己的生命不会再有“令人惊喜的变化”。

2. 囚禁感(Captivity)

如果人们不但觉得恶劣的处境难以改变,且身边也缺乏依恋,人会感到一种囚禁感。一种是来自他者的囚禁(other-imprisonment),主要是指来自另一个人或集体的压迫,比如在婚姻中,一方受到另一方的冷暴力或虐待。

另一种是自我囚禁(self-imprisonment),比如有些人无法离开一段糟糕的关系,并不是因为另一方限制了自己的身体或思想的自由,而是他们的自我感不愿舍弃这段关系,这有可能是由于低自尊,他们觉得自己不配拥有更好的关系,还可能是来自他们潜意识中的强迫性重复,有一种想回到最开始的渴望,希望自己能变被动为主动,掌控曾经的自己无法控制的东西。

而他们实际上画地为牢、被困在了原地。

3. 无助感(Helplessness)

无助的人不相信他们能够安全在世界上生活下去,觉得自身暴露在各种威胁之中,而自己又是脆弱的,缺少足够的能力掌控局面、应对危险。

这种无助感可能会伴随一种典型特征,即害怕完成某些看似最基本的小事,比如有些人不敢开门,或者不敢跟陌生人说话。

在这九种无望感之外,还有一种情况,就是“依恋”、“掌控”、“幸存”三种要素全部缺失,Anthony Scioli和Henry Biller没有对这种状态进行明确的命名,但他们指出这种状态与抑郁和自杀有紧密的联系。

无望感,一方面会导致无力、意志消沉。另一方面,也可能带来强烈的攻击性,这被称为“无望者的暴怒”(hopeless rage)。这些人,就有可能做出在大街上伤害许多陌生人的举动。

被抛弃感、压迫感和囚禁感的个体,更容易产生暴怒。因为他们相信,自己的痛苦是由于有些人忽视、阻碍了他们的需求满足,所以他们想用极端的方式去对抗或报复。

我们曾经在“情绪粒度”一文(点此查看)中提到过:“不被情绪控制,要从捕捉它们开始”。

Barrett(2016)的研究发现,当情绪发生时,你需要知道自己经历了什么,才能把握好自己可能出现的生理、行为反应,也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。

神经科学研究证明,我们的大脑是不断根据过去的经验,来决定如何对之后受到的刺激做出反应的。比如,一个看到蜘蛛就害怕的人,Ta的大脑可能会在蜘蛛或者仅仅是这两个字出现时,就会升高血压、释放皮质醇。

如果你对情绪的感觉只是笼统、含糊的,比如“我真的感觉很糟糕”、那么,每一次感觉“不好”的时候,你都会产生一样的、负面的身心反应,但它只是一种重复的消耗,因为你始终不知道,自己每次具体需要应对的是什么,也不知道如何解决。

要想更好地控制和管理自己的情绪,而不是被情绪反控制,我们需要进行更多的学习,从而才能在每一种情绪出现的时候抓住它们,说出它们的名字,而不是任其发展和蔓延。如此,情绪才会被我们化敌为友。

我们今天给大家介绍这9种无望感,就是为了提高大家准确识别它们的能力。你的无望感,是由于缺乏了哪个希望因素(依恋、掌控、或幸存)产生的?理解之后,你就可以有的放矢、有针对性地提升你的生活中缺乏的部分。这将是你长期拥有希望感的第一步。

Anthony Scioli和Henry Biller认为,CBT(认知行为疗法)中“检验和改变错误认知”的手段,是应对无望感比较有效的方法。

比如,陷入异化感的人可能会猜疑别人的心思,觉得他人不会真诚友好地对待自己,人际关系只是基于某种利益交换。这时,我们可以对自己的家庭关系或朋友关系进行检验假设,举出支持的证据和反对的证据。

再比如,陷入宿命感的人,可以罗列“自己的命运在不断重复”的证据,但也通过和朋友家人讨论、或者自我反思的方式,写下“命运有所不同”的时刻。这有助于我们看到生活真正的情况:绝大多数时候,它都没有你理想中那么好,但也没有你感觉中那么坏。

还有很多人,是自己依赖无望感的存在——因为只要保持着完全的无望,人生就可以变得毫不费力了。只有怀有希望的人才会努力挣扎,绝望的人是不需要努力的。甚至,当这种悲剧性的人生,变成了一种“被选中”的命运,自己渺小平凡的一生,也就仿佛有了“特别”的光彩。

不要用“活成悲剧”的方式满足自恋,有更多更好的方法,值得你去尝试。

以上。

来源:KnowYourself

原标题:“只要不抱希望,人生就不会再有失望了”

本文为转载内容,授权事宜请联系原著作权人。

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9种无望感,哪种限制了你?

只有怀有希望的人才会努力挣扎,绝望的人是不需要努力的。

“虽然还年轻,明明自己的人生都还没有展开,但总觉得未来的生活已经没有希望了呢。”这是后台一位23岁的粉丝给我们留的言。

经常在后台见到这样一些,明明在别人看来还充满了可能性和希望,自己却总是觉得无望、低落的朋友。看到的时候,总觉得有点心疼。这些身处在煎熬中的灵魂,找不到能够寄托自身存在感的所在。

今天我们来导读Anthony Scioli和Henry Biller合写的一本书《在焦虑时代的希望感(Hope in the Age of Anxiety)》

在作者看来,“希望感”由三个要素组成。只有生活中拥有这三种感受的人,才能持续感受到“生活充满希望”:

a.依恋感(Attachment):它指的是能够持续地信任他人,愿意和他人建立连接、互相支持,在生活中有亲密和爱的感觉。

b.掌控(Mastery):感到自己是强大的,对完成目标充满信心、同时拥有实际可行的方法;

c.幸存(Survival):有幸存感的人,不会让自己长期困在糟糕的情境里,总有办法逃脱困境。而且,即便经历负面事件,他们也能在一时的痛苦之后,仍然坚持积极的想法和感受。

如果一个人常常感到“无望”,一定是这3者中的某种感觉有所缺失、或彻底瓦解了。Anthony Scioli和Henry Biller将“无望感”进行了精细地划分,提出人们模糊感受到的“一切没有希望”的感觉,其实有9个不同的类型。

1. 异化感(Alienation)

Alien是“外部的”、“外星人”的意思。异化感指的是,在人群中没有归属,总是觉得自己和大多数人格格不入,以至于遇到不开心的时候,就会感到“孤立无援”。

异化感的根源,是生活中完全没有依恋感的存在。缺乏依恋,是一种深入骨髓的孤独。没有人爱自己,关心自己。异化感重的人,只能怀疑自己是不是“哪里出了问题”,以至于跟大家不一样,不值得被爱,不被人渴望。他们渴望人群,但是又恐惧人群。因为他们并不确定要如何表现,才会被人群接纳。

他们习惯猜测别人的心思,害怕自己受到伤害。被异化的人慢慢地,也变得很难对他人和环境产生信任,觉得外部世界充满危险。

2. 被抛弃感(Forsakenness)

如果生活中缺乏依恋,而我们刚好又深陷困境。被抛弃感就会困扰我们。我们觉得自己被所有人抛弃了,只身一人面对艰难的人生。

有些人与父母的关系非常差,很少互动,缺乏温情,又在城市中过着其实很艰苦的生活,身边还缺少朋友,他们就会感到“被抛弃了”的无望感——尽管他们可能没有意识到,这种被抛弃的处境正是他们自己选择的,他们没有给任何人帮助自己的机会。

3. 平庸感(Uninspired)

如果生活中缺乏依恋感,同时又经常感到自己无法掌控自己的环境——比如工作并不十分出色,想要达到的成就并无法实现等等。此时人们会被“我太平庸”的无望感困扰。

有意思的是,即便是那些其实对生活很有掌控力的个体,如果没有依恋的对象,用肯定的眼光注视他们,他们仍可能产生“我太平庸所以不足够吸引到他人的爱”的想法。而相反,那些实际上也许天资并不过人,身边却充满了赏识和肯定的人,能够始终感受到“我还有可能”的信心和希望感。

如果没有对自身和生活的“掌控感”,我们可能陷入以下三种情况:

1.无力感(Powerlessness)

如果总是在挑战能力不可及的任务,我们会越来越丧失掌控感。当掌控要素完全瓦解,深深的无力会完全限制住我们的人生。认为自己没能力去追求,无法成为生活的主宰,只能被动接受他人或环境的影响。

无力感在当前的年轻人中非常普遍。过去,人们对成年后的生活有一套较为流行的标准,比如一份稳定的工作、有车有房、结婚生子,而现在达成这套标准越来越困难。

当成年生活的标准越来越难以接近,有一些人在潜意识中就拒绝长大,不愿面对被规定的责任和义务。他们比较认同孩子这一形象,是因为小孩子在能力上的欠缺通常可被原谅。自称为宝宝,是他们对无力感的一种虚弱的抵抗。

2. 压迫感(Oppression)

对自己的生活缺乏足够的掌控,自己的人生选择经常被他人主宰——比如过于爱掌控的父母、伴侣等——我们就会感到一种被压迫感。

虽然压迫感和平庸感都是由于缺少掌控和依恋要素造成的,但两者存在细微的差别。在压迫感中,他们有一个“责怪”的对象,怀着对对方的不满;而在平庸感中,人们甚至比在被压迫感中更虚弱,他们觉得一切的根源只在自身。

3. 有限感(Limitedness)

有限制感,是一种更加普遍的感受。当社交网络不断造就一个个“完美无缺”的人生范本,我们都会感到自己的人生是有缺陷的,这些缺陷限制了我们对更好生活的向往。

比如贫穷、不够年轻美丽、不够出身名门,这些缺陷让他们觉得自己资源不足,无法追求梦想。越觉得这些东西重要、对成功来说不可或缺,人们的有限感就会越强烈。

要做一个充满希望感的人,必然需要有走出困境的经历和体验。如果缺乏了这种“幸存过”的感受,人可能陷入以下三种无望感:

1. 宿命感(Doom)

宿命感,经常被人谈论起。王菲的歌词也因此口口相传:“害怕悲剧重演,我的命中命中,越美丽的东西我越不可碰”。但宿命感实际上是无望感的一种——是一种消极的人生体验。认为自己的生命不会再有“令人惊喜的变化”。

2. 囚禁感(Captivity)

如果人们不但觉得恶劣的处境难以改变,且身边也缺乏依恋,人会感到一种囚禁感。一种是来自他者的囚禁(other-imprisonment),主要是指来自另一个人或集体的压迫,比如在婚姻中,一方受到另一方的冷暴力或虐待。

另一种是自我囚禁(self-imprisonment),比如有些人无法离开一段糟糕的关系,并不是因为另一方限制了自己的身体或思想的自由,而是他们的自我感不愿舍弃这段关系,这有可能是由于低自尊,他们觉得自己不配拥有更好的关系,还可能是来自他们潜意识中的强迫性重复,有一种想回到最开始的渴望,希望自己能变被动为主动,掌控曾经的自己无法控制的东西。

而他们实际上画地为牢、被困在了原地。

3. 无助感(Helplessness)

无助的人不相信他们能够安全在世界上生活下去,觉得自身暴露在各种威胁之中,而自己又是脆弱的,缺少足够的能力掌控局面、应对危险。

这种无助感可能会伴随一种典型特征,即害怕完成某些看似最基本的小事,比如有些人不敢开门,或者不敢跟陌生人说话。

在这九种无望感之外,还有一种情况,就是“依恋”、“掌控”、“幸存”三种要素全部缺失,Anthony Scioli和Henry Biller没有对这种状态进行明确的命名,但他们指出这种状态与抑郁和自杀有紧密的联系。

无望感,一方面会导致无力、意志消沉。另一方面,也可能带来强烈的攻击性,这被称为“无望者的暴怒”(hopeless rage)。这些人,就有可能做出在大街上伤害许多陌生人的举动。

被抛弃感、压迫感和囚禁感的个体,更容易产生暴怒。因为他们相信,自己的痛苦是由于有些人忽视、阻碍了他们的需求满足,所以他们想用极端的方式去对抗或报复。

我们曾经在“情绪粒度”一文(点此查看)中提到过:“不被情绪控制,要从捕捉它们开始”。

Barrett(2016)的研究发现,当情绪发生时,你需要知道自己经历了什么,才能把握好自己可能出现的生理、行为反应,也才能有的放矢地去应对每一种具体的情绪。

神经科学研究证明,我们的大脑是不断根据过去的经验,来决定如何对之后受到的刺激做出反应的。比如,一个看到蜘蛛就害怕的人,Ta的大脑可能会在蜘蛛或者仅仅是这两个字出现时,就会升高血压、释放皮质醇。

如果你对情绪的感觉只是笼统、含糊的,比如“我真的感觉很糟糕”、那么,每一次感觉“不好”的时候,你都会产生一样的、负面的身心反应,但它只是一种重复的消耗,因为你始终不知道,自己每次具体需要应对的是什么,也不知道如何解决。

要想更好地控制和管理自己的情绪,而不是被情绪反控制,我们需要进行更多的学习,从而才能在每一种情绪出现的时候抓住它们,说出它们的名字,而不是任其发展和蔓延。如此,情绪才会被我们化敌为友。

我们今天给大家介绍这9种无望感,就是为了提高大家准确识别它们的能力。你的无望感,是由于缺乏了哪个希望因素(依恋、掌控、或幸存)产生的?理解之后,你就可以有的放矢、有针对性地提升你的生活中缺乏的部分。这将是你长期拥有希望感的第一步。

Anthony Scioli和Henry Biller认为,CBT(认知行为疗法)中“检验和改变错误认知”的手段,是应对无望感比较有效的方法。

比如,陷入异化感的人可能会猜疑别人的心思,觉得他人不会真诚友好地对待自己,人际关系只是基于某种利益交换。这时,我们可以对自己的家庭关系或朋友关系进行检验假设,举出支持的证据和反对的证据。

再比如,陷入宿命感的人,可以罗列“自己的命运在不断重复”的证据,但也通过和朋友家人讨论、或者自我反思的方式,写下“命运有所不同”的时刻。这有助于我们看到生活真正的情况:绝大多数时候,它都没有你理想中那么好,但也没有你感觉中那么坏。

还有很多人,是自己依赖无望感的存在——因为只要保持着完全的无望,人生就可以变得毫不费力了。只有怀有希望的人才会努力挣扎,绝望的人是不需要努力的。甚至,当这种悲剧性的人生,变成了一种“被选中”的命运,自己渺小平凡的一生,也就仿佛有了“特别”的光彩。

不要用“活成悲剧”的方式满足自恋,有更多更好的方法,值得你去尝试。

以上。

来源:KnowYourself

原标题:“只要不抱希望,人生就不会再有失望了”

本文为转载内容,授权事宜请联系原著作权人。