文|脉脉数据研究院

“我花了半年时间纠结与考虑，去年底下定决心离开北京，希望在杭州开启新生活，但半年过去，焦虑似乎并未减轻。”这是30岁的产品经理大孟在朋友圈写下的城市迁移感受。

焦虑是职场人们绕不开的话题。2019年，新一线城市的职场焦虑并不比北上广深低。

但关于焦虑的讨论正在发生变化。

职场人们似乎已经不再沉溺于“贩卖焦虑”的讨论中，而是开始思考如何将焦虑变为成长的动力。

新一线城市怎么比北上广深还焦虑？

对于职场人而言，职场焦虑往往与薪资状况与跳槽频率相关，也与自身感受及处理压力的能力密切相关。

通过脉脉平台大数据分析，结合对1085名职场人的问卷调研，脉脉数据研究院从平均薪资、人才年平均跳槽频率这两个客观指标，结合职场人的焦虑度自我主观评价指标，计算得出“职场焦虑排行榜”，以综合反映主客观因素带来的职场焦虑程度。

数据显示，焦虑指数最高的前十城市中，五个新一线城市位居上位，领先于北上广深。

脉脉数据研究院去年发布的《2018秋招季人才市场趋势报告》中，东莞的城市就业竞争度高达4.9，位居北上广深和新一线城市中首位。这个排名也延续到了职场焦虑排行榜中。

“城市焦虑排行榜”排名第二的城市杭州，不得不说是新一线中的网红城市。互联网经济的高速发展，让杭州这些年一直在聚光灯下，房价也同样水涨船高。

“要说杭州竞争压力也是大的，我一个本地人，也是买不起房。”在杭州某知名互联网公司市场部工作的朱朱无奈道。

事实上，相比于北上广深，新一线城市职场人生活的困境本应小得多。

然而，近几年新一线城市出台多项落户政策吸纳人才，随之而来的是人才的涌进、房价的上涨、资源的紧张等诸多问题。

于是会发现，新一线城市的职场人所要面对的压力与北上广深并没有太大不同，如买房问题、子女教育问题等等。

去年从北京回到家乡成都工作的瑞哥认为，无论去哪里生活，阻碍其实都差不多。

“可能是成都的独特地理优势吧，西部地区很多的外来人口都来了成都。可以感受到成都也慢慢开始出现和一线城市一样的毛病。”

由奢入俭难。焦虑似乎也一样。

习惯慢节奏工作生活的新一线城市职场人们，面对不断涌进的外地人和随之提高的城市竞争度，焦虑是必经之路。

朋友圈开始告别“贩卖焦虑”

职场人的焦虑讨论度在下降，但自身焦虑感似乎并没有。

搜狗指数的微信热度指数显示，2019年焦虑的指数趋势，相比2018年明显走低。

这表明人们在微信端对“焦虑”的讨论在下降。

不难发现，相比于2018年涌现的诸如“佛系”、“中年”、“被同龄人抛弃”等热点，今年的朋友圈似乎终于放过了“焦虑”。

但调查数据发现，职场人对自己的焦虑感知却很矛盾。

一方面，职场人们自认为相比去年，自己更焦虑了。而另一方面，从“焦虑程度”的打分数据结果看来，却并不是这样。

职场人的焦虑，本质上都是时间问题

人们不再大肆讨论焦虑，而是把更多精力聚焦于内心——比如“为什么而活”。

脉脉数据研究院调研数据显示，54%职场人的焦虑表现为“工作生活没有目标”，其次是“难以集中注意力”。

至于焦虑来源，近五成的职场人认为是金钱压力。但仔细想来，倒不如说是时间问题：

因为时间有限，所以急于赚钱，过上理想生活；

因为时间有限，所以急于成功，以便拥有财富；

因为时间有限，所以恐惧衰老，惧怕死亡。

67%的职场人也表示，拥有更多自由时间能够缓解自己的焦虑。

哈佛商学院的艾什莉·维兰斯及其团队就时间与金钱关系进行的研究发现，时间可以提高幸福感，人们应该重视时间甚于金钱。

在《用金钱买时间》一文中，艾什莉·维兰斯指出，我们多数人认为，金钱会让我们更幸福。但越来越多的研究表明，最幸福的是那些用金钱买时间的人，因为他们拥有更融洽的社会关系、更满意的事业和更多的快乐。

但是，当问及中国职场人愿意为拥有自由休息的时间付出多少代价时，47%人只愿意付出小于1小时工资的钱，还有26%的人表示自己不需要更多的休息时间。

难以割舍的太多，自然也就越来越忙碌，进而“越忙碌越焦虑”。

三个方式赢取时间，缓解焦虑

既然职场人焦虑的一个本质原因是时间有限，那么提高生活工作的效率，为自己赢取时间才是解决之道。

如何真正解决职场人的焦虑，我们有以下几点建议：

1-争取工作时间：提高效率，每天为自己赢取1小时

这个时代，很多人的单日工作时间早已超过了8小时。“996”、“007”这些被拿来调侃自己工作时长的名词透漏着当代职场人的疲惫。只是，这种加班的价值是否与付出的时间是对等的？

脉脉数据研究院去年发布的关于职场人加班调查中显示，43%的职场人加班原因是“领导要求”，“别人都没走，自己不敢走”的占比也有超两成。

从加班效率方面看，四成加班人的加班效率低于白天。

每天工作的时间倒是不少，就是不知道收获了什么——正是因为这种长时间的低效工作，令职场人产生焦虑。

学会摆脱这种状态，为自己赢取时间吧：

合理规划自己的工作内容和项目时间，无需把自己逼太紧，做的快不代表做得好。提高自己上班时间内的工作效率。要知道你偷偷划水的每一分钟，付出的都是自己高昂的时间成本。学会说不。面对不属于自己的工作、下班前被安排的工作……学会委婉拒绝，或者推迟deadline的时间。

2-争取个人时间：不要报复性放纵，形成规律作息

“报复性熬夜”可以说是长时间工作的后遗症。

由于个人时间被工作侵占，所以职场人舍得不入睡，进而选择侵占睡眠时间来娱乐，导致健康状况下降，疲惫缠身，于是被迫在每日清晨用一杯加浓美式为自己续命。

研究表明，不好的健康状态也会使人产生焦虑感。在如此恶性循环下，职场人的焦虑不断加剧。

如何做？

恢复规律作息，早睡早起。你会发现自己每天可规划的时间变多了。定期健身，培养吃早饭的习惯……这些对改善精神状态有明显帮助。良好的精神状态，能够提高做事效率和幸福感。如果可以，尽量提前规划自己的时间，让自己有目标感。很多时候，人们会为了思考“自己接下来应该干点什么”这一问题而浪费大量时间。

从现在起，停止“熬夜-低效-熬更多夜”的恶性循环。

3-提高时间利用质量：投身沉浸式任务，避免过度碎片化

当代人的焦虑有很大一部分来源于手机及其背后海量的信息。无论是否主动接收，这些信息都会或多或少影响职场人的思考、态度和情绪。

中年危机、佛系文化、被同龄人抛弃等等议题成为热门时，既在一定程度上反映了人们的真实想法，也同时将负面情绪传递回人们身上。

其实避免被信息侵扰的方式很简单，就是不看他们。

试着让自己放下手机，开展主动娱乐，比如读书、兴趣活动、志愿工作、社交等，让自己专注、聚焦于每个活动中去，提高被消耗时间的质量。

行动本身就会缓解焦虑，而全身心的投入，获得沉浸式体验后，则会令人切实的感受到从时间中获得的价值。

记住，一个又一个地滑动屏幕刷手机不是沉浸式任务，更像是当代“嗑瓜子”，磕完你会更无聊，更焦虑。