健身圈里有一群人，不仅会练，还非常会吃，我们管这群人叫［健身吃货］。她们深知要饮食合理，营养达标才能事半功倍。她们对他人暴饮暴食不过多言语，只是默默的咀嚼着自己的美味。

我们相信，这群如此励志的小伙伴们，她们的身材和形态气色一定也是棒棒的。今天，我们一起来看看真正对健身具有高营养价值的食材都有哪些吧！如果你有每日食谱清单或图片，欢迎大家到论坛发表共享，九妖小妹会不定期抽取幸运小吃货，送上小礼物噢。

人体三大营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物。根据每日所需营养进行食谱搭配。

蛋白质［食材＋每100g含量］

1、鸡胸

蛋白质：19.4g

脂肪：5g

碳水化合物：2.5g

热量：133kcal

2、瘦牛肉

蛋白质：20.2g

脂肪：2.3g

碳水化合物：1.2g

热量：106kcal

3、瘦羊肉

蛋白质：20.5g

脂肪：3.9g

碳水化合物：0.2g

热量：118kcal

4、三文鱼

蛋白质：17.2g

脂肪：7.8g

碳水化合物：0

热量：139kcal

5、鳕鱼

蛋白质：20.4g

脂肪：0.5g

碳水化合物：0

热量：88kcal

6、豆腐

蛋白质：8.1g

脂肪：3.7g

碳水化合物：4.2g

热量：81kcal

7、黄豆

蛋白质：35g

脂肪：16g

碳水化合物：34.2g

热量：359kcal

8、一个蛋清（30g）

蛋白质：0.35g

脂肪：0.03g

碳水化合物：0.9g

热量：18kcal

9、一个蛋黄（17g）

蛋白质：2.6g

脂肪：4.8g

碳水化合物：0.6g

热量：56kcal

10、牛奶

蛋白质：3g

脂肪：3.2g

碳水化合物：3.4g

热量：54kcal

11、脱脂奶

蛋白质：2.9g

脂肪：0.2g

碳水化合物：4.8g

热量：33kcal

12、奶酪

蛋白质：25.7g

脂肪：23.5g

碳水化合物：3.5g

热量：328kcal

碳水化合物［食材＋每100克含量］

1、糙米（生的）

碳水化合物：76.5g

蛋白质：7.2g

脂肪：2.4g

热量：368kcal

2、米饭（蒸）

碳水化合物：25.9g

蛋白质：2.6g

脂肪：0.3g

热量：116kcal

3、全麦面包

碳水化合物：50.9g

蛋白质：8.5g

脂肪：1g

热量：246kcal

4、红薯

碳水化合物：24.7g

蛋白质：1.1g

脂肪：0.2g

热量：99kcal

5、香蕉

碳水化合物：22g

蛋白质：1.4g

脂肪：0.2g

热量：91kcal

6、苹果

碳水化合物：13.5g

蛋白质：0.2g

脂肪：0.2g

热量：52kcal

7、燕麦

碳水化合物：66.9g

蛋白质：15g

脂肪：6.7g

热量：367kcal

脂肪［食材＋每100克含量］

1、花生油

脂肪：99.9g

热量：899kcal

2、橄榄油

脂肪：99.9g

热量：899kcal

3、牛油果

脂肪：15.3g

蛋白质：2g

碳水化合物：7.4g

热量：161kcal

4、杏仁

脂肪：50.6g

蛋白质：21.3g

碳水化合物：19.7g

热量：578kcal

5、核桃干

脂肪：58.8g

蛋白质：14.9g

碳水化合物：19.1g

热量：627kcal

6、花生（生）

脂肪：44.3g

蛋白质：24.8g

碳水化合物：21.7g

热量：536kcal

搭配食材一定要选新鲜为主，这样才能吃的放心，吃的健康。