文|时尚先生fine 豆子

责编|Neil

以当代粉丝对理想爱豆的体态要求，爱豆们吃饭都恨不得论「颗」统计，吃零食简直是「原罪」。

可有些爱豆愣是凭借强烈的自我风格属性，让粉丝深深着迷于自己吃吃吃的状态里，比如周震南。

你会发现他吃东西的样子又可爱又沙雕，连带零食本人也好像特别好吃，给给给高热量都给你拿去！

让我们回归清醒。

高糖、高热量、高愉快指数，与利落、纤瘦、肌肉线条分明、就像「矛与盾」般的存在。

爱豆也是人，不爱吃零食是不可能的，要不然周杰伦也不会大着脸蛋以一己之力将奶茶市场无限扩大。不管是在录音录歌、日常 INS 分享中、还是《说好不哭》的 MV 中，他都对零食界的「深水炸弹」——奶茶爱得深沉。

肖战也很苦，他对零食界的《小李飞刀》——薯片欲罢不能。

今夏爆红后他对自我身材管理的要求更苛刻，某次专访时被记者「下套」般引导吃了一片薯片，味觉赛高与立马陷入深深后悔之间也就隔了几秒，天秤座的大型纠结。

当然爱豆中也不乏零食达人，只不过他们确实吃得更有技巧有章法，也更多集中在健康度稍高、分量更小的零食领域，关键词趋向「无添加」「植物纤维饼干」等。比如欧阳娜娜会和粉丝分享她随身携带的零食小物。

宋祖儿喜欢吃各种代餐零食，注意此处重点是「代餐」。

也有狂吃零食也丝毫不担心热量的爱豆，比如被拍到剧组闲暇时零食不停嘴的赵丽颖，对于这种赢在体重起跑线上的体质我们只能说一声「佩服，告辞」。

好吧说实话，自我管理严苛如爱豆们都有偶尔想放纵一下的时刻，咱们又何必对自己过于克制呢？此时的 fine 编辑部，我的四点钟方向有位美编哥哥一口虾条「嘎嘣脆」地把我写作思路完美切断，最恰当的反击当然是起身去一起嘎嘣脆。

尤其是对于创作者来说，零食是大脑枯竭时的一颗灵药，是心情郁闷时的一颗蜜糖，是一剂振奋精神的心灵猛药。

但是，你我确实对身材管理有点追求，不甘心在发福的道路上一去不复返。这「鱼和熊掌」，我们就想兼得，何解？

带着「如何正确吃零食」这个问题，fine 请教了日常生活中最最最需要与身材管理死磕的那拨人，他们之中有模特、空姐、健身教练、瑜伽达人……感觉饭都不怎么能肆意大吃特吃的他们，对零食也有话说。

「在大活动前，饭都不吃我还吃零食？」

平面模特

22 岁

从走秀倒计时 9 天起，要求自己禁食一切固体食物，反而会搜寻一些健康的小零食来充饥，不然真的会饿死。

走秀倒计时前 10 天，每天只喝蛋白质饮品，维生素和营养补充，外加大概 3 升水。倒计时 2 天，恢复普通人的饮水量，走秀前的 12 小时，就禁止饮水，通俗些讲就是走秀前不喝水大概可以再瘦下来 3-4 斤。

不工作的时候肯定还是爱吃点低热量的零食，我比较推荐裸酸奶，零添加，喝起来也确实没有嗓子被糖糊上的粘腻感。

还有很多模特都爱喝茶，一来水有味道，二来希望可以刮油。推荐大家多喝玄米茶，据很多日本朋友说吃完油腻的喝玄米茶最刮油了。

「吃零食之前，你最好看看自己体脂是多少？」

健身教练

24 岁

我一直和学员说，如果你每天都吃高热量食物，总喝那些奶茶，即使你一直练很猛，而且保持在你所谓的满意体重上，也并不意味就健康。

让我推荐零食，我会比较乏味的推荐拇指胡萝卜——别笑，这就是我的零食。这种真是给懒癌提供了偷懒的理由，平时塞一袋就可以出门了，又不用削皮也不用冲洗，个头还小，两三口就能吃完一根，真的是非常方便了。

另外提醒女孩子们最好别把香肠当零食吃，尤其是深加工的各种鸡肠玉米肠，实在馋了可以吃一点健康的鱼肠。

「零食也可以素」

瑜伽教练

26 岁

你算问到对人了！

我们练瑜伽的最推崇健康的素食，给大家看看我们的日常饮食做个参考：

早：麦片粥 (一小碗)、面包葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉

晚：绿豆粥 (一小碗) 馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根

正餐的量确实不算大，所以会补充一些零食，但绝对不是巧克力或薯片等高热量膨化食物。我们会常吃的零食是蒸水果玉米、水果干、沙拉鸡胸肉等等小食。

「别怀疑，空姐们更爱吃零食」

空姐

22 岁

其实空姐因为工作时间长，经常高空飞行，所以更爱吃油腻零食来解馋。就像我平时很爱一箱箱从网上订零食。不过自从出现制服穿不上的尴尬情况后，我就将我食品清单里所有的零食都改成了低卡零食。

推荐大家一款特别好吃的蒟蒻果冻。我每月必囤，怎么判断它确实健康呢？我以吃普通果冻的量来吃它，第二天脸不会浮肿。看，管理体重的人就是这么容易满足。

蒟蒻和魔芋一样都是减肥人士的白月光，你懂的。

还有一款就是这个威化饼干了。它属于出乎意料的好吃，开袋就有浓郁的豆乳香气，咬一口竟然不掉渣——不掉渣什么概念，说明它膨松剂放的少！特别想甜食的时候吃一小包，浓浓的满足感。

「我从去年才能穿进 PRADA」

编辑 Tommy(我们允许他不放照片了）

22 岁

我不太想透露自己减肥前的体重，不过减掉一个一年级小学生的千克数而已。就说说现在我都吃啥零食吧，毕竟嘴还是停不下来的。我想说的这款，不是薯片胜似薯片——脱油低盐薯片。

它应该是拯救很多薯片爱好者了，国内市面上的薯片油脂含量都非常高，而这款既能「嘎嘣脆」，还能尽量降低油炸导致的发胖几率。但它仍然是低卡零食里排名倒数第一的王者，因为相当于 68% 的汉堡，所以解馋可以，不要多吃，答应我好么？

说说糖吧，对糖这种小小一颗就要大大热量的东西来讲，真的入股亏到爆。所以为了既可以吃到糖，又能不发胖，我就只吃这个润喉糖。

看了这么多身材管理达人的零食意见，应该能应对日常健康零食的选择了。最后给大家汇总今天的所有推荐，以巨无霸汉堡的热量为参照标准值，你自己感受感受。

1 关键词：清爽爆棚

0 卡=0%×

Mintia润喉糖

2 关键词：百香果味超好喝

0 卡=0%×

简爱裸酸奶

3 关键词：纯天然

2 卡=0.4%×

拇指萝卜

4 关键词：喜之郎的完美替代

13 卡=2.6％×

Orihiro可吸蒟蒻果汁果冻

5 关键词：解腻好物

18 卡=3.6%×

燃茶

6 关键词：嚼劲十足

26 卡=5.2％×

Asuzac魔芋干

7 关键词：豆乳飘香

38 卡=7.6％×

Bouron豆乳威化饼

8关键词；芝士爱好者福利

135.2 卡=27％×

丸大芝士奶酪鳕鱼肠

9关键词：嘴馋想吃薯片就买它

340 卡=68%×

Asahi脱油低盐薯片